استرس

ارسال شده در: مقالات | ۱

 

 

 

 

 

 

بچه ها دوست دارند که هر چه  زودتر بزرگ شوند و بزرگترها آرزو میکنند که به دوران کودکی خود بازگردند. آیا تا به حال به تماشای بازی بچه ها

ایستاده اید؟                                                                                                                               

آنها شاد و بیخیال و فارغ از گرفتاری های روزمره به کار خود مشغولند و از زندگی لذت میبرند. اما بزرگترها هر روز با مشکلی تازه  روبه رو میشوند، زندگی پرفراز و نشیبی را سپری میکنند و استرس همیشه در کمین آنهاست. با این همه ، زندگی در جریان است و از استرس های خانوادگی ، تحصیلی و شغلی گریزی نیست ؛ اما راه هایی برای مقابله با این همه نگرانی وجود دارد. میتوان با آگاهی و تمرین های ذهنی به جنگ این دشمن همیشه در صحنه رفت. میتوان با برنامه ریزی دقیق برای تحصیل ، کار و زندگی این استرس ها را دور کرد . رژیم غذایی صحیح ، ورزش و هم صحبتی با افراد با تجربه در این زمینه به ما کمک میکند . زندگی به اندازه کافی افت و خیز دارد ؛ پس بهتر است خودمان به این مشکلات دامن نزنیم و حداقل استرس های بی مورد را از خود دور کنیم تا فرصت های طلایی زندگی را از دست ندهیم.

همگی ما در طول زندگی خود دچار استرس میشویم . شاید این حالت وقتی به سراغتان بیاید که با اعضای خانواده بحث کرده اید ، یا زمانی که در بر قراری ارتباط دوستانه با دیگران با مشکل رو به رو شده اید . گاهی درست به هنگام امتحان با این معضل دست به گریبان میشوید، یا درست قبل از اینکه نتیجه امتحان به دستتان برسد. حتی شاید زمانی که در انتظار اتوبوس یا در صف خرید فروشگاهی ایستاده اید ، استرس به سراغتان بیاید.حقیقت این است که استرس بخشی طبیعی و عادی از زندگی است . تلاش برای رهایی از آن به طور کامل ، باعث میشود که زندگی برایتان یکنواخت و خسته کننده شود . از سوی دیگر اگر بیش از حد در معرض استرس قرار بگیرید ، سلامت جسمی و شادابی روحی شما به خطر می افتد . بارها اتفاق افتاده که هر کدام از ما در معرض استرس بیش از حد قرار گرفته ایم . در این مواقع چاره کار این نیست که سر خود را زیر بالش پنهان و از موضوع فرار کنیم . کلید حل مشکل ان است که با آن رو به رو شویم و سعی کنیم با چیز هایی که باعث آزارمان میشود کنار بیاییم. البته قبول دارم که حرف زدن ساده است و عمل کردن مشکل و به قولی ، به عمل کار برآید، به سخن دانی نیست.

استرس از چه چیزی ناشی میشود؟                                                                       

استرس با اساسی ترین واکنش انسانی پیوند خورده است ـ غریزه “جنگیدن یا گریختن “. این غریزه به هزاران سال پیش بر میگردد,زمانی که انسان های نخستین هر روز در معرض تهدید جسمی بودند. در چنین مواقعی , مثلا وقتی در مقابل ببری  با دندان های خنجری قرار میگرفتند, در بدن مواد شیمیایی ضد استرس (آدرنالین) ترشح میشد که باعث میگردید ضربان قلب تندتر شود, فشار خون افزایش یابد, ماهیچه ها سخت تر شود و میزان هوشیاری مغز افزایش یابد . به این ترتیب بدن آماده گریختن یا جنگیدن می شد. در هر صورت, فعالیت بدنی موجب کاهش آدرنالین اضافه در بدن میشود . در شرایط زندگی کنونی , ما به ندرت در برابر استرس واکنش جسمانی از خود نشان میدهیم  زیرا معمولا استرس های ما روحی هستند نه جسمانی از آن نوع که در طبیعت با آن رو به رو میشویم . از میان این استرس ها ی روحی میتوان به ترس از شکست اشاره کرد . بدین قرار میزان آدرنالین موجود در خون در سطح بالایی باقی می ماند و بدن ما دائم سطح بالایی از هشیاری را حفظ میکند که این در نهایت منجر به افزایش میزان اضطراب میشود.

چه عواملی میتواند باعث استرس شود؟                                                                  

نکته جالب درباره استرس این است که هر چیزی , حتی چیز های خوب, ممکن است باعث بروز استرس و اضطراب شوند . به اوقاتی     بیند یشید  که میخواهید مهمانی ترتیب دهید یا تعطیلات تابستانی خود را بگذرانید.احساس خوشحالی میکنید اما عصبی هم هستید و شاید کمی هم نگران این وضعیت باشید.هر چند این نوع استرس میتواند باعث ایجاد ناراحتی و اضطراب در شما  شود, اما به اندازه استرسی که در موقعیت های درد آور به وجود می اید دردناک یا شدید نیست . در ادامه فهرستی از ده وضعیت که باعث ایجاد استرس در نوجوانان میشود آمده است:                                                                                                                                                    

۱: مرگ یکی از عزیزان                                                                                                                                   

۲: طلاق در خانواده                                                                                                                                        

۳: مجروح شدن یا ابتلا به بیماری                                                                                                                         

۴: روابط خانوادگی                                                                                                                                         

۵: روابط دوستانه                                                                                                                                            

۶: شروع یا پایان رفتن به مدرسه یا امتحانات                                                                                                              

۷: تغییر وضعیت زندگی                                                                                                                                    

۸: تغییر مدرسه                                                                                                                                               

۹: تعطیلات سال نو و تعطیلات تابستانی                                                                                                                  

۱۰: تخطی جزئی از قوامین                                                                                                                                 

  این فهرست نشان میدهد که ما همیشه مسئول آنچه باعث ایجاد استرس میشود نیستیم. شاید شما پدر یا مادری دارید که هرکدام با مشکل خاصی مواجه اند، یا والدینی که مدام با یکدیگر در حال مشاجر و دعوا هستند . شاید در خانواده نگرانی های شغلی یا مالی وجود دارد که ممکن است احساس ترس از آینده را به شما القا کند. شاید فشاری خارج از خانه بر شما تحمیل میشودـ شاید نگرانی هایی درباره آینده دارید یا احساس میکنید که نمیتوانید از عهده امتحانات خود برآیید. شاید از اینکه تنها هستید و دوست و همراهی ندارید ، احساس ناراحتی میکنید . همه این موارد به یک چیز ختم میشود….استرس بیش از حد . گرچه همیشه قادر به کنترل عواملی که باعث  استرس میشوند نیستیم، ولی خبر خوب در این باره آن است که میتوانیم در نحوه رو به رو شدن با آنها نقش داشته باشیم به این ترتیب که به روش های صحیح با آنها کنار بیاییم و در موقعییت استرس زا آرامش خود را حفظ کنیم و فشار موجود را از خود دور سازیم.

                                                         

 

 

1 پاسخ

  1. بسیار مبحث مهم و قابل بررسى ست این استرس
    و البته که راهکارهایى براى مقابله با استرس هم هست
    چقدر عالییه اگر هر دوست عزیزى که این متن رو میخونه راهکارى جهت مقابله با استرس رو بیان کنه
    براى مثال چند مورد
    ا _ آشتى با خدا و سپاسگزار بودن میتونه آرامش الهى رو جایگزین استرس کنه
    ٢ _داشتن نظم و انضباط در زندگى
    ٣_ برنامه ریزیهاى روزانه براى کارها از میزان استرس میکاهد
    ۴ _تنظیم وقت براى کارها ى روزانه به میزان اهمییت آنها
    ۵ _از شر وسایل اضافه خود را رها کنیم
    شلوغى و آشفتگى محیط زندگى خود دلیلى براى ایجاد استرس میباشد
    ۶ _ایجاد نظم در میزان خواب
    ٧ _حتى الامکان صبح زود از خواب بیدار شدن حتى در روزهاى تعطیل
    ٨_ پرهیز از معاشرت با افرادى که استرس زا هستند
    ٩_ خوددارى از رقابت با دیگران که بسیار حائز اهمییت است
    ١٠_پذیرفتن مشکلات
    ١١_ ورزش ، پیاده روى
    ١٢ _با آرامش غذا خوردن
    ١٣_بطور صحیح تنفس کردن
    ١۴_تمرکز روى موارد آرامش بخش
    ١۵_ پرهیز از گوشه نشینى و گسترش دادن روابط اجتماعى
    ١۶_ مثبت اندیشى
    ١٧_ زندگى کردن در زمان حال و زیستن در لحظه ….و بسیارى نکات ریز و مهم دیگر که هستند و میتوانند مانع استرس شوند

ارسال پاسخ